Miltä palautuminen tuntuu 67 kilometrin ultrajuoksun jälkeen? Omalla kohdallani siihen kuului tällä kertaa IRELT-infrapunalamppu. Pääsin jo kilpailun kanssa samalla viikolla juoksemaan kevyitä lenkkejä, ja oma tuntemukseni oli selvä: lampun käytöstä oli minulle hyötyä palautumisessa.
Olen ultrajuoksija ja painan noin 100 kiloa. Tuollainen kilpailumatka on minulle suuri fyysinen kuormitus, ja siitä palautuminen vie oman aikansa. Siksi kiinnostukseni kohdistuu maaliviivan lisäksi siihen, miltä kehossa tuntuu kilpailun jälkeen ja miten takaisin juoksun pariin pääsee.
Tässä artikkelissa kerron omasta kokemuksestani IRELT-infrapunavalolampun käytöstä 67 kilometrin kilpailun jälkeen.
Ultrajuoksu jatkuu omalla tavallaan myös maaliviivan jälkeen
67 kilometriä ei ole tavallinen lenkki. Vaikka kilpailu päättyy maaliin, palautumiselle täytyy antaa oma tilansa.
Noin satakiloisena juoksijana tiedän omasta kokemuksestani, ettei pitkän kilpailun kuormitus katoa sillä hetkellä, kun juoksukengät riisuu. Minulle palautumisen arviointi tarkoittaa ennen kaikkea oman olon kuuntelemista: miltä liikkuminen tuntuu ja milloin kevyt juoksu alkaa taas tuntua mahdolliselta.
Tällä kertaa palautumiseen liittyi myös IRELT-lampun käyttö. Halusin tarkastella sen merkitystä juuri oman kokemukseni kautta, osana kilpailun jälkeistä aikaa.
IRELT-infrapunalamppu osana omaa palautumistani
Käytin IRELT-infrapunalamppua kilpailun jälkeisessä palautumisessa. Kokemus oli myönteinen, ja tunsin lampun todella hyödyttävän minua.
Tärkein havaintoni ei ollut jokin yksittäinen numero tai mittaustulos. Se oli oma oloni ja se, että pääsin jo samalla viikolla takaisin kevyille lenkeille. Pitkän kilpailun jälkeen tällainen paluu juoksemiseen oli minulle merkityksellinen asia.
Koen, että IRELT oli hyödyllinen osa tätä palautumisjaksoa. Kokemus vahvisti kiinnostustani siihen, miten infrapunalämpö sopii omaan arkeeni ultrajuoksijana.
Takaisin kevyille lenkeille jo samalla viikolla
Kilpailun jälkeen pääsin juoksemaan kevyesti jo saman viikon aikana. Kyse oli nimenomaan kevyistä lenkeistä.
Kevyelle lenkille palaaminen ei kuitenkaan tarkoita samaa kuin täydellinen palautuminen tai valmius seuraavaan kovaan harjoitukseen. Omassa kokemuksessani olennaista oli mahdollisuus palata rauhallisesti juoksun pariin ja tunnustella omaa oloa.
Ultrajuoksijalle pienikin askel takaisin tuttuihin rutiineihin voi tuntua tärkeältä. Minulle juuri tämä oli konkreettinen havainto kilpailun jälkeisestä viikosta: pystyin jälleen juoksemaan kevyesti, ja samalla koin lampun käytön hyödylliseksi.
Aiempiin kokemuksiini verrattuna palautuminen tuntui nopeammalta
Minulla on kokemusta palautumisesta myös ilman infrapunalamppua. Aiempiin kokemuksiini verrattuna palautuminen on silloin ollut huomattavasti hitaampaa.
Tämän 67 kilometrin kilpailun jälkeen käytin IRELT-infrapunalamppua ja pääsin jo samalla viikolla juoksemaan kevyitä lenkkejä. Omassa olossani tunsin, että lamppu todella hyödytti palautumistani. Noin 100-kiloisena ultrajuoksijana pidin eroa merkittävänä, sillä näin pitkästä suorituksesta palautuminen vie minulta oman aikansa.
Kyse ei siis ollut ensimmäisestä kokemuksestani pitkän suorituksen jälkeisestä palautumisesta. Pystyin vertaamaan tuntemuksiani aiempiin palautumisjaksoihin, ja tällä kertaa kokemukseni oli selvästi myönteisempi.
Eri suoritukset ja palautumisolosuhteet eivät kuitenkaan ole keskenään täysin samanlaisia. En voi erottaa lampun osuutta kaikista muista tekijöistä, mutta oman kokemukseni perusteella IRELT oli hyödyllinen osa palautumistani.
Noin 100-kiloisen ultrajuoksijan näkökulma
Oma kehoni ja oma juoksutaustani muodostavat tämän kokemuksen lähtökohdan. Noin 100 kilon painoisena ultrajuoksijana 67 kilometrin kilpailusta palautuminen ei ole minulle pieni asia.
En halua verrata palautumistani suoraan toiseen juoksijaan. Se, että minä pääsin samalla viikolla kevyille lenkeille, ei ole aikataulu, jota muiden pitäisi tavoitella. Minulle se oli myönteinen havainto omasta palautumisestani.
Juuri tästä syystä halusin jakaa kokemukseni. Infrapunavalohoito ei ollut minulle tässä yhteydessä vain kiinnostava käsite, vaan konkreettinen osa kilpailun jälkeistä palautumisjaksoa.
Oma kokemukseni: hyödyllinen osa palautumisrutiinia
Kun ajattelen 67 kilometrin kilpailua ja sen jälkeistä viikkoa, IRELT-lampusta jäi myönteinen kokemus. Pääsin takaisin kevyille lenkeille ja tunsin, että lampun käyttö hyödytti minua.
Tämä on yhden ultrajuoksijan kokemus yhdestä palautumisjaksosta. Se ei ole lupaus samanlaisesta tuloksesta toiselle käyttäjälle eikä osoitus siitä, kuinka paljon laite mahdollisesti nopeutti palautumistani.
Minulle kokemus oli silti merkityksellinen: IRELT tuntui hyödylliseltä osalta omaa palautumistani pitkän kilpailun jälkeen.
Mikael Kukkonen
Artikkeli kuvaa kirjoittajan henkilökohtaista käyttökokemusta. Se ei ole tutkimusnäyttö laitteen tehosta eikä yksilöllinen harjoittelu- tai hoito-ohje. Noudata aina laitteen käyttöohjetta.